En ces temps difficiles, il est important que nous restions tous chez nous. Les mesures prises par la Suisse visent à gérer la situation, à préserver la santé publique et à ralentir l’expansion du virus. Toutefois, ces mesures changent aussi notre mode de vie. Entraînements interdits, salles de sport fermées et compétitions renvoyées ou annulées. Comment peut-on garder une activité physique en cette période? Voici quelques conseils.

Les mesures actuelles changent nos habitudes. Par exemple, pour les sportifs, il résulte difficile de faire du sport avec le coronavirus, mais pas impossible. Car, que faire chez soi lorsque l’on n’est pas occupé à travailler à distance? Pour rester en forme tout en vainquant l’ennui, nous pouvons employer notre temps en faveur de notre santé.

Santé physique et psychique: les bienfaits du sport

«Les bienfaits du sport sont multiples. Principalement, l’activité physique améliore notre métabolisme et notre hygiène de vie. Sans compter que le sport comporte également des bienfaits au niveau cardiovasculaire», soutient Fabien Bertuchoz, enseignant de 6H et 8H à Savièse. Faire du sport n’immunise certainement pas contre le coronavirus, mais cela permet de bien s’occuper tout en rompant la monotonie. De plus, le sport est également bénéfique pour notre santé psychique. Il nous aide à relâcher la pression et à faire face au stress de cette période compliquée. 

Sport en ligne: s’entraîner chez soi 

Le sport est donc important et le pratiquer chez soi est tout à fait envisageable. Actuellement, de nombreuses salles de sport organisent déjà des cours en vidéos pour leurs membres sportifs. Certains coachs acceptent même d’offrir des entrainements par vidéo-conférence. «Mes élèves, comme tout le monde, doivent rester chez eux. Afin de rendre leur quarantaine un peu plus divertissante, j’ai eu l’idée de leur proposer une vidéo de sport par jour en leur soumettant des exercices qu’ils peuvent faire chez eux», raconte Fabien Bertuchoz. En addition aux bienfaits du sport mentionnés ci-dessus, cette initiative présente un autre avantage: «mon but était de les faire bouger et de ne pas leur envoyer des milliers de fiches d’exercices à remplir», souligne l’enseignant.

Des exercices pour tous les goûts

Ses vidéos ne plaisent pas seulement à ses élèves, elles semblent intéresser différentes personnes, indépendamment de leur âge et de leur condition physique. «C’est alors que j’ai décidé d’élargir mon projet en proposant une vidéo sportive par jour pour différents niveaux et conditions physiques», explique Fabien Bertuchoz. Les vues sur sa chaîne Youtube «TeamCovid – TeacherPower», augmentent alors de jour en jour et les commentaires positifs ainsi que les questions affluent. Peu importe que vous souhaitiez simplement vous dégourdir les muscles ou faire du renforcement musculaire, le sport à domicile est fait pour vous! De plus, les vidéos que vous trouvez sur internet sont multiples et, souvent, comme celles de Fabien Bertuchoz, elles sont adaptées à la plupart des gens désireux de faire du sport. 

Quelques exemples

Vous avez besoin de quelques exemples pour vous convaincre à vous mettre au sport? Nous vous en donnons deux alors. Alors que dans sa 5ème vidéo, Fabien Bertuchoz vous propose des exercices pour travailler les jambes, mais tout en douceur, dans sa 7ème séance, il vous offre la possibilité de faire du cardio et des abdos.

Travaillez les jambes, tout en douceur
    Matériel
  • Une chaise.
    Échauffement
  • Étirement latéral des jambes et lever des jambes.
    Exercices
  • 1. Monter les jambes, une à la fois, sur la chaise.
  • 2. S’asseoir et se relever puis lever une jambe à la fois (lentement puis rapidement).
  • 3. S’appuyer sur la chaise et se mettre sur les pointes des pieds répétitivement, puis étendre les jambes vers l’arrière en alternant, etc.
Deux en un: cardio et abdos
    Matériel
  • Des poids et un tapis.
    Échauffement
  • Ouvrir et fermer les jambes en sautant et en ouvrant et fermant les bras.
  • Sautiller en portant les jambes en avant et en arrière, en les alternant.
  • De côté, lever la jambe gauche vers soi et baisser le bras gauche vers la jambe. De même avec la droite. Puis sautiller.
    Exercices
  • 1. Prendre les poids, un dans chaque main, et les lever en rythme (attention à bien plier un peu les genoux).
  • 2. Plier légèrement les genoux, se pencher vers l’avant et lever les poids.
  • 3. Lever les bras en portant les poids, un dans chaque main.
  • 4. Se coucher ventre à l’air, lever les jambes en les pliant à 90°, puis lever les épaules et les diriger, en alternant, vers la jambe qui se lève (s’il s’agit de la gauche, l’épaule droite se dirige vers la jambe), etc.

Vous n’avez plus d’excuses à présent! Prenez un tapis, une serviette ou, pour les plus courageux, restez même ras au sol et faites du sport. Comme le soutient l’enseignant, «rien ne vous empêche de faire des exercices chez vous». Pour rester actif chez soi, pas besoin d’être un sportif dans l’âme, il faut simplement s’y mettre et faire de l’activité régulièrement.

Texte Andrea Tarantini

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